在线 BMI 计算器
输入身高体重，一键算出 BMI 身体质量指数，并告诉你落在偏瘦、正常、超重还是肥胖区间，附对应身高标准体重范围。页内还有退休年龄计算、食品保质期计算，生活小账一次算清。
BMI怎么看才对
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。中国成人标准：18.5 以下偏瘦，18.5-23.9 正常，24-27.9 超重，28 及以上肥胖。BMI 的局限是不区分肌肉与脂肪——健身人群肌肉密度大，BMI 偏高但并不胖；它也不反映脂肪分布，腰围是重要补充指标（男<90cm、女<85cm 为宜）。把 BMI 当趋势指标定期记录，比单次数值更有意义。
标准区间的由来
BMI 与代谢疾病风险呈"J 型曲线"关系：过高过低的区间，高血压、糖尿病等风险都显著上升，18.5-23.9 是中国人群统计出的风险洼地。注意这是统计意义的"人群区间"，不是个体的"健康判决书"——运动员、孕产妇、老人、青少年各有适用修正，别拿一把尺子量所有人。
怎么用 BMI 才科学
三个用法：定期记录看趋势（每月测一次，看方向而不是看单点）；设定阶段目标（从 28 降到 26 先达标，不追求一步进正常区间）；配合腰围自检（BMI 正常但腰围超标，是"隐性肥胖"——内脏脂肪偏高，同样要干预）。双指标一起看，比单看 BMI 准确得多。
改变 BMI 的正确姿势
降 BMI 别只盯着体重秤：减脂靠热量缺口（每天少摄入 300-500 大卡，温和可持续）；保肌靠蛋白质摄入与力量训练（保住肌肉才不容易反弹）；节奏以每周 0.5-1 斤为宜，掉太快多半是水分和肌肉。同样，增重也别靠奶茶炸鸡硬堆——那涨的是脂肪不是体质。
页内其他生活计算
顺手把生活小账算清：退休年龄计算（不同性别、职业的法定退休时点），食品保质期计算（临期食品还能放多久、囤货的到期提醒）。这类小计算看似琐碎，用时方知方便——都放在这一页，一个入口管全。
测量的小细节
测 BMI 的标准姿势：早上空腹、排便后、穿轻便衣物，体重秤放硬质地面（地毯上读数偏高）；身高早晚有 1-2 厘米差异，固定早上测更稳。每周固定时间、固定条件测量，数据才有纵向可比性——今天吃火锅明天测，波动只是水分，不代表趋势。
常见问题
BMI多少算正常？
中国成人标准 18.5-23.9 为正常，24 起为超重。
健身的人BMI偏高怎么办？
BMI 不区分肌肉与脂肪，肌肉量大者建议结合体脂率与腰围综合判断。
怎么用BMI更科学？
每月记录看趋势、设阶段目标、配合腰围双指标——比单看一个数字准。
降BMI多快合适？
每周 0.5-1 斤为宜，配合力量训练保肌肉，掉太快多是水分肌肉。
页内还有哪些计算？
退休年龄计算与食品保质期计算，生活小账一个入口管全。
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